Здравствуйте, уважаемые борцы с этой чумой сытого общества! С некоторых пор стал замечать, что вес вышел из-под контроля полностью и стал ощущаться в виде проблем со здоровьем. Традиционное сочетание “спорт+диета” пока в полной мере не осуществим. Потому что физические нагрузки следует включать только после того, как вес вышел за пределы опасного. В будущем - безусловно. Но пока надо сбросить десяток-полтора кг. Мне этого хватит. Поэтому вопросы спортивных нагрузок хотелось бы в данной теме избежать. Упор - именно на диету. Плюс хотелось бы не общих ссылок, а прежде всего личного опыта .
Теперь о начале своей борьбы. Раньше периодически устраивал разгрузочные дни, потом забросил. Теперь решил 2 дня в неделю голодать, точнее употреблять ,15 литра обезжиренных кисломолочных продуктов. Перед началом вес был 90кг, спустя 10 дней (с тремя разгрузочными) вес вырос на 1кг! В остальные дни режим питания не менялся, после 18 стараюсь вообще не есть. В уик-энд какой-нибудь особый ужин со спиртным это традиция, но она и раньше была. Речь о неожиданно обратном эффекте от “разгрузки”. Есть миф (?), что организм, испугавшись грядущего голода () начинает усиленно накапливать жир. Вот и не знаю, чему верить.
Тоже кажется, что миф, окончательные выводы сделаю через месяц. Приятель-аудиофил тоже спохватился, но он пошёл в “качалку”, точнее к очень грамотному тренеру-диетологу, дробное питание, исключение по возможности углеводов и жиров и результата через полгода - нормальный вес и самочувствие. Но он и занимался в зале параллельно. Мне пока в виду возраста (приятель на 18 лет моложе) и и общего состояния прежде нужно сбросить вес.
Есть понятие “счётчик калорий”. Попробуйте посидеть денёк на полутора литрах кефира 0% жирности и отпишитесь о чувстве голода.
Имел опыт (просто захотелось) когда неделю ничего, кроме кефира не ел, и того пил очень мало - не больше пол литра в день. В конце недели есть ничего не мог - ужасный понос, пардон за подробности. Вообще голодать опасно, особенно на длительных сроках, почитайте специальную литературу.
Если ничего не поступает извне - это тоже самое, что тратишь лишнее физическими нагрузками. При большом весе сначала всегда рекомендуют сначала снизить нагрузку на сердце в виде этого самого веса.
Есть люди с генетической предрасположенностью к лишнему весу и с этим НИЧЕГО не сделать, кроме постоянных физнагрузок и ограничений в еде. Есть, наоборот, вечно худые. И большинство где-то в середке. Я ближе к толстому краю. В конце 90х новая любовь заметила мне, что неплохо бы подправить мешковатость. Через год обычной подвальной качалки я таскал ее на вытянутых руках, размер штанов имел 48 противу прежних 54. Жрал всё, что хотелось.
Сейчас, ближе к полтосу, с порванной спиной, на силовое не пойдешь, а вот лисапет и ходьбу восстанавливать надо. Заплыл изрядно, по причине отсутствия привычных долгих прогулок с любимой: детки мелкие роздыху не дают. А профессия сидячая.
Тоже склоняюсь к необходимости худеть,особенно в зимнее время.Голодание по паре дней в неделю-всегда во вред!На собственном опыте понял.Подходы к столу не менее пяти раз в день и понемногу.
Самый эффективный способ(имхо для себя)-полный или частичный отказ от углеводов.На мясе можно не экономить.Все булочки,хеб,торты исключить или существенно уменьшить…И будет результат.
Единственно, нагрузки надо все-таки,сжигать калории необходимо.Сидя или лежа худеть конечно можно,но это малоэффективно.
Еще велопрогулки очень полезны и дают ощутимый эффект.
Булочки и сладкое не люблю и так. С дробным питанием сложнее, на работе до 18.00 и там особо не поешь горячего. а альтернатива - перекусы фигнёй - вариант тех же булочек. Пока от голодания не откажусь - это минус калории в любом случае. Велик это ОЧЕНЬ хорошо. Но зимой не погоняешь у нас на Урале. Летом хорошо. у нас есть где покататься. Но времени всегда не хватает. А зимой какой велик? Что про велотренажёр скажете? Или беговая дорожка лучше?
Для начала рекомендую сходить к диетологу и сдать необходимые анализы, советы он даст Вам дельные!
А теперь что касается диет и прочего, голодать нельзя ни в коем случае, ибо организм на самом деле в стрессе начинает накапливать как только пища поступает в организм!
Переходите на частое питание, небольшими порциями, почувствовали голод съели порцию не больше вашей ладошки.
Что касается самого питания, желательно исключить сахар и мучное! От алкоголя лучше вообще отказаться на пару месяцев, потому как алкоголь полностью убивает окислительные процессы в организме и у вас не будет никакого расщипительного процесса.
В качестве питания рекомендую куриные грудки с соевым соусом, рыбу, омлеты, и т.п.
Пейте много простой воды 3-4 литра в день.
Походите в спортзал, штанга и тренажеры Вам не нужны, достаточно будет беговой дорожки или элипсоида минут по 40-60. Причем на беговой дорожке нужно не бегать, а ходить 4-6 км/ч ибо во время бега нагрузки на суставы.
Больше физнагрузок! И лучше не в качалках, а на свежем воздухе. Снег лопатой покидать, дрова поколоть, тяжести поперетаскивать. Отличный способ - самостоятельно производимый ремонт. Только не затяжной. За месяц -8 кг при прежнем питании
) начинает усиленно накапливать жир. Вот и не знаю, чему верить.
В конце 90х новая любовь заметила мне, что неплохо бы подправить мешковатость. Через год обычной подвальной качалки я таскал ее на вытянутых руках, размер штанов имел 48 противу прежних 54. Жрал всё, что хотелось.